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上海心理咨询:如何表达愤怒的情绪

发布日期:2021-04-01 17:08

  如何表达愤怒的情绪?很多时候,我们不仅拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实只要方法得当,愤怒也是可以表达的。单纯的隐忍可能会让愤怒爆发的更强烈。关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需求,学会表达愤怒,意味着与他人建立更健康的关系。下面一起来看看如何表达愤怒的情绪吧。
  男女之间的愤怒是不同的:
 
  人们曾经认为愤怒是一种男性情绪。然而,拉斯利·布鲁迪在《性与家庭》一书中指出:“认为男人比女人更能表达愤怒是不准确的。”一般来说,男性表达愤怒的方式更具攻击性,而女性往往是口头表达。在亲密关系中,女人吵架时往往更暴力,甚至比男人更暴力。
 
  男人往往因为权利受到威胁而生气,比如想做什么却被禁止;而女性则不按自己的意愿行事,尤其是在感到被拒绝、被忽视、被嫉妒的时候。托马斯教授说:“女人往往希望某个人或某件事发生改变,但是她们无能为力,看不到出路,所以会生气。”心理学家多丽丝·赫尔明(Doris Hellmin)在她的书《感性》中指出:“女性在家里更容易发脾气。她可能在工作中忍受老板的无理取闹,什么也不说;在家里,孩子混日子,但她很生气,大发雷霆。”
 
  社会规范也影响着人们对男女之间表达愤怒的接受程度:某种程度上,小男孩的攻击性得到了认可。大声疾呼或想为自己辩护的男人,往往被视为阳刚之气;相反,如果女人直接表达愤怒,可能会被当成泼妇,形象也就没了。
 
  压抑还是爆发:
 
  心理治疗师让-保罗·奥特鲁伊说:“有一个误解,我们被教导不要让愤怒导致苦果和伤害他人。”
 
  但是,压抑愤怒会造成一系列的功能障碍:不满会变成内心的暴怒,会让神经受到考验,甚至变得更加敏感易怒;愤怒很可能会找个替罪羊,发泄在无辜的人身上。最重要的是,压抑愤怒并没有真正保护自己的利益,反而增加了自己无能的痛苦。最后,身体会以难以察觉的痛苦慢慢消化这些情绪。“那些被压抑的愤怒会转身攻击自己。长此以往,我们的身体就该受罪,比如背痛、溃疡、牛皮癣等等。”奥斯特说。
 
  一项基于面部表情观察的心理学研究发现,愤怒只要不太激动,对人的身心健康都有好处。当出现紧张情绪时,以短期愤怒反应的人会有控制感和乐观感,而这正是以恐惧反应的人所缺乏的。
 
  心理学家詹妮弗·雷纳说:“当人们紧张和害怕时,愤怒是一种适当的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更有益。”当然,长期爆发的对外界的愤怒或敌意是对健康有害的。
 
  “愤怒背后总有痛苦,”奥斯特认为,“但不加选择地发脾气是愚蠢的。”我们必须学会发泄失望的情绪。当愤怒来临时,试试下面的“愤怒三部曲”:
  1.分散注意
 
  突然的愤怒涌上心头,言语碰撞出歇斯底里,只能让情况变得更糟。这个时候最重要的是保持冷静。不容易,但是可以试试:1-10冥想;去一个冷清的地方,大叫;打破枕头,撕纸等。,转移注意力;或者叫个好朋友聊聊。只有抑制对刺激瞬间的情绪反应,才能进入以下更理性的环节。
 
  2.理清思路
 
  你注意到了吗?有时候只是一件小事,就能让你生气,暴怒。是什么点燃了你心中的怒火?试着问自己这些问题——你觉得受伤了吗?他/她是有意还是无意的?“别人一定是故意的。”你确定没看错吗?是因为你太敏感了吗?情况真的严重到让你暴跳如雷吗?有没有不生气的办法解决问题?你到底在喊什么?让对方害怕,还是想和他交流?.....天啊,如果你盛怒之下,根本回答不了这些问题。但是,你应该试着回答这些问题。只有这样,你才能知道下一步该怎么做。
 
  3.表达不满
 
  一旦你觉得你控制了自己的情绪,你就可以表达你的感受了。但是,请注意真诚,不要降低自己的原则。心理学家托马斯·戈登为我们推荐了一种方法:表达自己的感受,但不要站在别人的立场上。告诉对方哪些行为让你不满意:“当你……”;说出你的感受:“我觉得……”;互相分享你的期望:“希望如此,因为……”;表达你目前的需求,并说明理由:“我邀请了你...因为……”,等等。
 
  别忘了你的目标是重新找到关系中的平衡。不要说话,不要让对方说话,不要向他/她屈服。只有找到修复你们关系的方法,才能真正达到目的,让大家保持诚信。奥斯特说:“表达愤怒的好处远不止是说邪恶的话。“它宝贵的是重建自己与自己、自己与他人的关系。”所以,一个好的小愤怒,会让我们重新找回和谐。
 
  愤怒的风险:
 
  愤怒不友好的男人容易得心脏病,但这个结果不适用于女人。美国密苏里大学的首席研究员丹尼尔·罗宇胜认为,愤怒的人更容易受到严重伤害,愤怒的男性比女性面临更高的风险。此外,匹兹堡大学的研究人员还发现,一些女性易怒、情绪化,这可能与她们体内的一种变异“愤怒基因”有关。女性大脑中有一个基因,可以产生血清素。在易怒的女性中,这种基因发生突变,使得复合胺不能正常工作。女人越生气,这个基因突变越明显。
 
  当你生气的时候,你的身体会怎么样:
 
  愤怒就像一个信号,会让身体进入“战斗”状态:肾上腺分泌皮质醇、肾上腺素等。,心跳加快,血压升高,呼吸短促而浅,肌肉紧张,大脑处于高度警惕状态。与此同时,从心脏进入四肢的血液量开始增加,而消化系统和免疫系统几乎完全关闭。杜克大学医学中心的威廉姆斯教授在《死亡愤怒》一书中指出:“愤怒引起的典型神经反应使我们处于战斗或逃跑的状态。”这种状态可能会对身体造成损害。
 
  以上就是关于“如何表达愤怒的情绪?”的相关内容,希望对您有帮助,有不懂的随时咨询。

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