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上海心理医生:让运动赶跑你的焦虑

发布日期:2021-03-29 10:54

  当我们处于压力下时,往往会觉得内心有各种矛盾或力量喷涌而出,但往往需要克制和压抑。我们经常寻找很多方法来调整自己的状态,但最方便的方法是在身边。下面一起来看看吧。
  运动对于平复大脑,克服焦虑非常有效。然而,当我们承受巨大的压力时,很难让我们的身体移动。想象一下,当我们在户外有被熊追赶的危险时,我们的大脑会做出“要么战斗,要么逃跑”的反应。那一刻,感觉就像喝了红牛,从你的血管里喷涌而出。战斗或逃跑的反应会燃烧肾上腺素,释放体内糖分。但是现代社会的压力不是简单的打架或者逃跑就能解决的。比如遇到堵车,担心被老板指责上班迟到时,不能跳下车跑。所以你坐在车里等着前面红灯变绿,这样你就可以晚到公司,然后处理更多的压力。
 
  运动可以帮助你燃烧压力荷尔蒙,消耗释放的糖分,让你平静下来。所以,运动对于抑郁、焦虑等高应激激素的情况是非常有效的。其他研究甚至比较了运动和药物对抑郁症的影响。结果表明,从长远来看,两者的效果是相同的。
 
  什么样的运动对治愈焦虑最有效?
 
  有证据表明,各种形式的锻炼有助于消除压力和健康。开始锻炼时,应记住以下几点:
 
  做一些你可以开心的运动。如果你不能享受它,你可能不会坚持下去。
 
  如果你之前没有做过类似的运动,那就逐步开始:和你的医生商量,确保你正在做的运动是适当的。我们不想受伤,然后不得不停止锻炼。
 
  建议有氧和无氧运动相结合,比单一运动更有效。
 
  。找个教练。花钱请教练其实是在节省心理咨询的成本。对于从来没有健康过的人来说,学习一些合适的技能和方法是很有必要的。
 
  尽量在室外运动:自己在室内运动也是有效的,但如果在室外运动,对改善焦虑更有效。
 
  听一些你喜欢的音乐:研究表明,在运动中听一些好听的音乐有助于增强运动的效果。
 
  以上就是什么样的运动对治愈焦虑最有效的相关内容,希望对您有帮助,有不懂的随时咨询哦!

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